El dolor de espalda es uno de los más frecuentes; y eso puede explicarse en gran parte por los malos hábitos a los que nos hemos acostumbrado con el tiempo, como pasar tantas horas delante del ordenador.
A nivel simbólico, la espalda representa el sostén de la vida. Es lo que nos permite estar en equilibrio. Por eso, cuando alguna emoción se encuentra bloqueada, también pueden aparecer molestias que se manifiestan en forma de síntomas físicos.
Lo cierto es que, sea por la causa que sea, el dolor de espalda puede resultar muy molesto e incluso hacer que sea difícil continuar con nuestra rutina de forma normal.
En las últimas décadas, el promedio de tiempo en el que las personas sufren de dolor de espalda ha aumentado en un 54 % en todo el mundo. Este número muestra lo importante que es hacer algo al respecto antes de que sea demasiado tarde.
"Nuestra salud está en nuestras manos", solía decir Nikolai Amosov, destacado cirujano, inventor y escritor. Tener eso presente puede ayudarnos a evitar serios problemas en el futuro.
Amosov creó su propio conjunto de ejercicios orientados a este problema, y demostró su efectividad con su propio cuerpo: vivió una vida larga, sanó su columna, fortaleció sus músculos y evitó problemas en las articulaciones.
Aprende los ejercicios recomendados por este innovador cirujano para curar tu columna. Se recomienda comenzar con cuatro o cinco ejercicios, haciendo 10, 15 o 20 repeticiones de cada uno.
1. Ejercicio en una silla
1. Acuéstate en una silla sobre tus abdominales, bocabajo.
2. Une las manos detrás de la cabeza.
3. Pon las piernas rectas. Puedes descansarlas en un sofá si lo necesitas.
4. Tensiona todo tu cuerpo para que quede paralelo al piso.
5. Levanta la parte superior del torso tanto como te sea posible, inclinando la parte baja de la espalda.
6. Repite 10 veces.
2. Flexión de yoga
1. Acuéstate sobre tu espalda. Los brazos deben estar estirados a los lados, a lo largo de tu cuerpo.
3. Eleva tus piernas y llévalas por detrás de la cabeza. Toca el suelo con los pies.
4. Repite 10 veces.
3. Llevar la palma de tu mano detrás de tu espalda
1. Párate derecho.
2. Levanta el brazo, flexiona el codo y lleva la mano hacia tu espalda.
3. Toca el omóplato opuesto con tu palma. Tu cabeza puede desplazarse un poco hacia un lado.
4. Repite 10 veces con cada mano.
4. Sacudir el cuerpo
1. Ponte en cuatro patas, en posición de gateo. Relaja tu espalda.
2. Comienza a mover tu cuerpo haciendo una flexión rápida con ayuda de los brazos y los codos.
3. Realiza este ejercicio de 30 a 60 segundos.
5. Balancearse en el piso
1. Acuéstate bocarriba.
2. Toma tus rodillas con las manos y empújalas hacia tu pecho.
3. Comienza a balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
4. Repite 10 veces.
6. Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda
1. Acuéstate bocabajo.
2. Tus brazos deben estar estirados a los lados de tu cuerpo.
3. Levanta la cabeza y el pecho, y mantén esa posición durante tres segundos.
4. Repite este ejercicio tres veces.
Serie Completa de Yoga para el cuidado de la espalda
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Fuentes: