Un fácil método ideado por el Profesor Andrew Weil, investigador en Harvard nos enseña a dormir rápidamente.
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El ejercicio de respiración 4-7-8, también llamado "El aliento relajante", promueve un mejor sueño. Está basado en el pranayama, una antigua práctica india que significa "regulación de la respiración".
Weil describe en su website el ejercicio como "un tranquilizante natural para el sistema nervioso" que facilita al cuerpo un estado de calma y relajación.
Fácil método
- Exhala completamente el aire por la boca.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuenta hasta siete.
- Exhala completamente a través de la boca hasta contar ocho.
Esta es una respiración. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
El Dr. Weil enfatiza que la parte más importante de este proceso es contener la respiración durante ocho segundos. Esto se debe a que mantener la respiración permitirá que el oxígeno llene sus pulmones y luego circule por todo el cuerpo. Es esto lo que produce un efecto relajante en el cuerpo.
El sueño en cifras
- En los EE. UU, 40 millones de personas padecen trastornos crónicos del sueño a largo plazo cada año, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
- Otras 20 millones de personas experimentan problemas ocasionales de sueño. Los estimulantes, como el café y las bebidas energéticas, los relojes de alarma y las luces externas, interfieren con nuestro "ritmo circadiano", también conocido como nuestro ciclo natural de sueño / vigilia, por lo que la falta de sueño es cada vez más común.
- Las investigaciones no pueden identificar la cantidad exacta de sueño que necesitan las personas de diferentes edades, ocho o más horas para un adulto sano es una buena "regla de oro", según la National Sleep Foundation.
Fuentes: