Si buscas la armonía física, mental y espiritual perfecta, tal vez puedas encontrarla en Qigong, la técnica china que combina ejercicios físicos y de meditación muy particulares.
El famoso maestro taoísta Mantak Chia cree que practicar estos ejercicios de forma regular puede no solo mejorar tu salud física y mental, sino incluso prolongar un estilo de vida activo antienvejecimiento.
1. Respiración
Los Maestros creen que respirar con una técnica particular puede mejorar tu bienestar general y prolongar tu vida.
- Inhala lentamente por la nariz y sostén la respiración durante 1 o 2 segundos.
- Agrega otra inhalación pequeña para llenar los pulmones hasta la capacidad máxima.
- Mantenla durante 1 o 2 segundos y exhala por la boca. Exhala largo y lento.
Esta técnica de respiración equilibra todo el cuerpo y ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento.
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2. Calentamiento
El calentamiento es muy importante. Este es un paso de preparación y nunca deberías saltarlo al realizar tus rutinas de ejercicios.
- Relaja tu cuerpo por completo.
- Dobla ligeramente las rodillas e intenta distribuir el peso de manera uniforme en ambas piernas.
- Comienza balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás, después realiza de lado a lado este balanceo.
3. Fortalecimiento de riñones y espalda
Este ejercicio fortalece tu espalda y también estimula la función renal.
- Párate derecho con los pies juntos o solo a la altura de los hombros y apunta con los dedos de los pies hacia adelante.
- Inclínate lentamente hacia adelante y hacia abajo, sin doblar las rodillas.
- Mira hacia arriba y trata de alcanzar el piso como se muestra en la figura. Si lo haces bien deberás sentir que tus músculos de la cintura se estiran.
- Permanece en esta posición durante 10 segundos, luego vuele lentamente a la posición inicial.
- Repite este ejercicio 6 veces.
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4. Enderezar tu espalda
Este ejercicio corrige tu postura y mejora tu visión, fortalece y endereza la espalda. Además, mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
- Párate derecho y lentamente mueve la cabeza hacia atrás.
- Permanece en esta posición durante 15 segundos y respira profundamente.
- Lentamente regresa tu cabeza a la posición inicial.
- Repite hasta 6 veces y haz este ejercicio algunas veces al día.
5. Ejercicio para aliviar el estrés
Este ejercicio relaja todo el cuerpo.
- Párate con los pies separados a doble ancho de hombros.
- Levanta tus manos hacia tu pecho con las palmas hacia el pecho.
- Extiende completamente un brazo.
- Regresa las manos al pecho.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite 6 veces de cada lado.
6. Estiramiento de espalda
Este ejercicio se llama “2 manos empujando el cielo” y aumenta la capacidad de los pulmones, proporcionando energía al cuerpo y mejora la función del hígado, los riñones, el estómago y los intestinos.
- Párate derecho y cierra tus manos frente a ti.
- Inhala y lentamente levanta tus manos sobre tu cabeza con las palmas de las manos hacia arriba.
- Al mismo tiempo, ponte de pie. Exhala y baja lentamente tus manos a la posición inicial.
- Repite 6 veces.
¿Habías oído hablar de Qigong antes?
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Fuentes:
Genial
Fuerza Integral